Uzmandan masa başı çalışanlara uyarı: “15 dakikada bir alarm kurun” – Sağlık Haberleri

Şirin Atlıg, omurganın en büyük düşmanı olarak uzun süre aynı pozisyonda kalmayı gösteriyor ve masa başı çalışanlarına telefonlarına 15 dakikada bir harekete geçmelerini sağlayacak alarm kurmalarını öneriyor. Yaz aylarında kazanılan yürüyüş ve yüzme alışkanlıklarının sonbaharda da sürdürülmesi gerektiğini belirten Atlıg, okul ve iş hayatının başlamasıyla birlikte uzun saatler masa başında oturmanın omurga sağlığını olumsuz etkileyen önemli bir alışkanlık olduğunu vurguluyor. Bu nedenle bir egzersiz rutini oluşturmanın zorunlu olduğunu dile getiriyor.

Ergonomik kurallara dikkat çeken Atlıg, bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50–60 santimetre uzaklıkta olması gerektiğini, kolçaklı sandalye ve bel desteğinin de önemli olduğunu söylüyor. Telefonunda 15–20 dakikada bir hareket etmeyi teşvik edecek alarm kurmasını öneriyor. Küçük boyun hareketleri yapmak ya da ofis içinde kısa bir yürüyüşe çıkmak, omurga sağlığı için faydalı olacaktır.

Tatil süresince spora ara veren kişilerin sonbaharda yoğun egzersize başlamasının kas ve bağ yaralanmalarına yol açabileceği uyarısında bulunan Atlıg, önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudu hazırlamanın ardından daha yoğun egzersizlere geçilmesi gerektiğini söylüyor. Gün içinde kısa hareket molalarının önemine değinen Atlıg, boyun hareketleri, ofis içinde kısa yürüyüşler, kolları hareket ettirmek ya da otur‑kalk egzersizlerinin uzun süre aynı pozisyonda kalmamanın temel yolları olduğunu belirtiyor.