Yazın Egzersiz Saati Hayati: Uzman Uyardı!
YAZ SICAKLARINDA SAKIN SPORU BIRAKMAYIN! UZMAN UYARDI: SAAT MEĞER ÖNEMLİYMİŞ
Arkadaşlar, bakın ne diyor uzmanlar… Sıcak havalarla beraber birçok kişi egzersiz alışkanlığını askıya alıyo. Ama bu büyük bir hata! Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, yazın egzersizden vazgeçmeyin diyor. Doğru zamanı seçerseniz, sıcaklar size engel olamazmış. Hem kalp ve damar sağlığını koruyor hem de kronik hastalıklara karşı kalkan oluyormuş.
Yani anlıcagınız, meğer saat seçimi çok kritikmiş. Prof. Dr. Ağırman, sabah 08.00 ile 10.00 arası ve akşamüstü 16.00 ile 18.00 saatlerini öneriyo. Bu saatlerde hava nispeten serin, vücut daha rahat hareket ediyo. Millet ne yapıyo biliyomusunuz? Öğle sıcağında çıkıp yürüyüşe, sonra fenalaşıp eve dönüyor. Oysa sabah erken ya da akşam serinliğinde yapılan 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler bile müthiş faydalıymış.
Haftanın beş günü, günde 20 ila 30 dakika… Yada bu süreyi iki seansa bölebilirsiniz. Mesela sabah 15 dakika, akşam 15 dakika. Toplamda haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite öneriyor uzmanlar. Bu sadece kas-iskelet sistemini değil, kalp-damar sağlığınıda koruyormuş. Diyabet, yüksek tansiyon, obezite riskini azaltıyormuş. Hatta bilişsel fonksiyonların korunmasına bile destek oluyor. İnanırmısınız, ruh halinizi bile iyileştiriyo.
Peki yazın başka ne yapılabilir? Bisiklet sürmek, su içi egzersizleri, esneme ve kas güçlendirme çalışmaları da çok uygunmuş. Sadece yürüyüş değil yani. Ama dikkat! Egzersiz yaparken mutlaka bol su tüketilmli. Susamayı beklemeyin, düzenli için. Özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme geçirmiş kişiler hekim önerisi olmadan spora başlamasın.
Sıcakta egzersiz yaparken baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya şiddetli kas krampları olursa hemen durun! Tıbbi değerlendirme şart. Ayrıca düz ve güvenli yürüyüş alanları seçin. Düşme riskine karşı dikkatli olun. Yatmadan en az iki saat önce egzersizi tamalayın, yoksa uykunuz kaçabilir.
Bakın, bu bilgileri DHA kaynaklı bir haberde Prof. Dr. Ağırman söyledi. Yani güvenilir bir kaynak. Bizim milletimiz yaz gelince “aa sıcak, spor yapamam” diyo ama aslında doğru planlamayla her mevsim sağlıklı kalınabilir. Ne dersiniz, bu yaz spor yapmaya karar verdinizmi? Yoksa hala sıcaklardan şikayet edip koltuğa mı gömüleceksiniz? Gelişmeleri takip ediyoruz…
Kaynak: Orijinal Haber
